Si acabas de dar a luz, o ya tienes hijos más grandes, estos consejos te ayudarán a recuperar ese cuerpo de adolescente que perdiste tras el embarazo.
Estos consejos para bajar la panza sólo funcionan cuando persistes con el programa sin abandonarlo, especialmente cuando aparezcan los períodos lógicos de desmotivación y falta de perseverancia.
El primer consejo para reducir esa molesta llantita, es dejar de comer en exceso. La dieta balanceada, ordenada y rica en nutrientes es el factor fundamental para perder peso. Disminuyendo la cantidad de calorías se adelgaza eficazmente. Si a la dieta la acompañas con actividad física, los resultados serán mucho mejores y se lograrán más rápidamente.
Luego de dar a luz, la grasa acumulada, tanto de abdomen como de muslos y caderas, disminuye progresivamente con la lactancia, debido a que es un reservorio energético para transmitir todo el alimento necesario para el bebé. Pero si comes de más, especialmente alimentos muy ricos en calorías vacías, como todos aquellos que contengan azúcar y harina refinada, la grasa corporal no sólo no se reducirá, sino que aumentará.
Establecida la dieta puedes poner en práctica estos trucos para bajar la barriga.
- Quema entre 300 a 500 Kcal diarias haciendo ejercicio físico, como caminar, correr, subir escaleras, o ejercicios físicos en casa.
- Cada vez que decidas ejercitarte, estimula sólo los grupos musculares principales del cuerpo (piernas, glúteos, espalda y tórax), no pierdas tiempo haciendo ejercicios para brazos o abdominales, porque no te sirven para perder peso.
- Realiza cinco comidas diarias para acelerar tu metabolismo.
- No te llenes al comer, quédate con una leve sensación de apetito, de esta manera no recargas al estómago y ayudas a eficientar el proceso digestivo.
- Bebe sólo agua e infusiones, suspende las bebidas gaseosas y las que contengan alcohol.
- Aumenta la ingesta de proteínas hasta 1 gramo diario por kilogramo de peso corporal.
Todos estos consejos, deben ser puestos en práctica conjuntamente, de lo contrario es poco probable que se pueda alcanzar nuevamente el peso ideal.
Escrito por: Luis Lioli
