Las personas que deciden iniciar una dieta o sistema para bajar de peso, normalmente logran su objetivo de llegar al peso deseado, pero normalmente encuentran difícil seguir ese plan de vida, y al dejarlo regresan a niveles de sobrepeso, o incluso de obesidad.
Esto se debe a que las personas ven los ajustes como una dieta. Y dado que nadie quiere estar a dieta de por vida, el término es usado para un periodo de tiempo de mucho esfuerzo y sacrificios. Es por ello que las personas vuelven a sus hábitos anteriores, en vez de adquirir nuevos hábitos alimenticios saludables. La clave está en no ver a una dieta como un régimen, sino como un nuevo sistema de alimentación permanente. Aquí algunos tips:
Sigue adelante, a pesar de todo obstáculo
Es normal fallar en el intento, pero los que ganan, son los que persisten y terminan la carrera. Hay personas que “rompen” la dieta, por haber fallado, y luego les cuesta mas trabajo regresar. La clave es no sentirse así y regresar cuanto antes al régimen.
Consciente o inconscientemente, muchas personas comen por sentirse tristes, solas, con estrés o nerviosas. Pero debemos poner nuestra meta en estar sanos, tener un propósito firme.
Ejercicio – la clave para el éxito
No implica dejar todo por hacer 6 horas diarias de cualquier actividad física, sino un programa diario de ejercicio de acuerdo al estado de la persona. La clave es un programa integral de actividad cardiovascular así como ejercicios de resistencia.
Hacer cinco comidas al día
Un paso exitoso para las personas en un plan dietético es ajustar lo que consumen en tres comidas normalmente, y repartirlo en cinco porciones a lo largo del día. Un patrón fácil de seguir es seguir con las tres comidas tradicionales (desayuno, comida y cena) y agregar dos colaciones, uno a media mañana y otro a media tarde.
Repartir los alimentos así tiene varias ventajas. Primeramente, evita comer de más porque garantiza que al cabo de unas horas, ya se están ingiriendo alimentos, evitando los antojos. La parte más importante es que el metabolismo siempre esta trabajando, así se quema constantemente calorías y se regula mejor la insulina en el cuerpo. La clave es seleccionar bien los alimentos y racionar las comidas para no comer de más.
Como sugerencia puedes ir con un nutriólogo; él te podrá orientar en los alimentos que debes comer y sobre todo que te gustan, para poder llevar una dieta y vida sana. ¡Inténtalo!
