Si estás buscando alternativas de ejercicio que no sean muy pesadas, una opción es la caminata nórdica. Es una forma suave de ejercicio con el que puedes quemar unas 500 calorías por hora.
Este ejercicio consiste en caminar o marchar a paso ligero con mayor intensidad, y se ha vuelto un deporte atractivo pues debido a los movimientos del brazo y la caminata el cuerpo alcanza una mayor capacidad física. A diferencia de correr, tiene un bajo impacto sobre las articulaciones. No importa mucho si no tienes los bastones típicos de la caminata nórdica; unas pesas ligeras o el simple caminar pueden tener el mismo efecto, lo importante es el ritmo.
Científicos del deporte han diseñado especialmente un programa que permite quemar la mayor cantidad de calorías posibles. Si lo llevas a cabo de forma constante y tienes una dieta saludable, te puede ayudar a bajar de peso. Se llama programa de intervalo y lo ideal es realizarlo dos o tres veces por semana, dura 37 minutos y se debe alternar entre días con una caminata normal. Aquí te dejamos el programa, no olvides realizar algunos ejercicios de estiramiento para preparar tus músculos.
- 4 minutos: caminar a un ritmo suave mientras se mueven los brazos con fuerza, abriendo y cerrando las manos
- 2 minutos: andar tan rápido como sea posible, sin llegar a correr
- 2 minutos: caminar de forma tranquila y relajada, sin detenerse
- 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha (si tienes bastones, puedes apoyarte en ellos)
- 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna izquierda.
- 3 minutos: caminar de forma tranquila y relajada, sin detenerse
- 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna derecha
- 1 minuto: saltar ligeramente sobre la pierna izquierda
- 3 minutos: trotar a paso ligero
- 2 minutos : andar tan rápido como sea posible, moviendo los brazos con fuerza,
- 2 minutos: caminar mas lentamente y levantar la rodilla tan alto como se pueda
- 3 minutos : trotar a paso ligero
- 2 minutos: andar tan rápido como sea posible, sin llegar a correr
- 3 minutos: caminar de forma tranquila y relajada, sin detenerse
- 2 minutos: andar tan rápido como sea posible, sin llegar a correr
- 5 minutos: caminar de forma calmada dando grandes pasos, al mismo tiempo respirar profunda mente y exhalar, para relajarse.
Si no te interesa realizar todo el sistema de intervalos, una opción es alternar entre 3 minutos de forma acelerada y 2 minutos de forma tranquila, hasta completar los 30 o 40 minutos, esto también te ayuda a quemar calorías.
