Si te estancas en tu peso, es necesario re armar la dieta para continuar adelgazando. Para ello es conveniente conocer cuántas calorías máximas puedes consumir al día para seguir bajando de peso y salir del estancamiento.
Si bien calcular la cantidad de calorías a consumir depende de diferentes factores personales, se pueden establecer dietas hipocalóricas de referencia que sirvan de guía para las personas que desean bajar de peso. Las dietas recomendadas para bajar de peso tienen entre 1000 a 1500 calorías, si bien son más lentas, los resultados son más efectivos.
Dentro del proceso para bajar de peso es normal que se produzca un estancamiento. Para salir de él se puede reducir un poco las calorías, no más del 10%, pero lo más importante es realizar una selección de alimentos diferente. Un buen ejemplo es poner en práctica una dieta hiperproteica por 1 ó 2 días para acelerar el metabolismo. De esta forma puedes salir del estancamiento y volver a perder peso.
Otra forma de salir del estancamiento es continuar con la dieta de 1000 a 1500 calorías y aumentar la actividad física. De esta forma el metabolismo también se acelera y comienzas a quemar grasas y bajar de peso.
Recuerda que las dietas demasiado restrictivas, menos de 1000 calorías pueden hacerte perder peso muy rápidamente, pero también tienes una alta posibilidad de recuperarlo; por lo tanto ten presente las calorías a consumir diariamente.
Tienes alguna duda, puedes acudir con una nutrióloga, y ella te ayudará a saber cuantas calorías tienen los alimentos.
