Aunque se haga ejercicio, es necesario aumentarlo un poco lo que se quiere es bajar de peso rápido. Un estudio publicado en los Archivos de Medicina Interna indica que bajar de peso requiere alrededor de una hora diaria de ejercicio moderado. Lo que tiene mucho que ver con la recomendación de los mejores médicos, de siete horas de ejercicios aeróbicos por semana precediendo un evento u ocasión especial.
El ejercicio aeróbico quema la mayoría de las calorías, así que es ideal para bajar de peso rápido, pero más adelante es necesario implementar ejercicios de fuerza un par de horas a la semana. Para quemar la mayoría de la grasa, se debe tratar de sudar luego del calentamiento y seguir sudando por una hora entera. Casi todo el mundo puede hacerlo una hora al día, pero la intensidad del ejercicio depende del actual estado físico. Los expertos recomiendan aumentar gradualmente su intensidad para evitar que cause heridas.
Cuando no es posible hacer ejercicios aeróbicos para bajar de peso rápido, se recomienda hacer estiramientos al menos dos veces a la semana, trabajando todos los grupos musculares mayores y caminando por lo menos 1500 pasos diarios (con un podómetro es posible llevar la cuenta). También se recomienda doblar la rutina de ejercicio: Hacer ejercicio por la mañana y por la tarde, si no es posible hacerlo dos veces al día, gastar más calorías en los ejercicios que se están haciendo.
Otra opción para bajar de peso rápido es incorporar el entrenamiento por intervalos. El método promueve incorporar intervalos de alta intensidad a los ejercicios para quemar calorías en menor tiempo. El entrenamiento por intervalos permite que la gente trabaje más duro sin tener que usar más de su tiempo, y, a medida que este corre, entre más ejercicio se haga, más fácil es perder calorías.
