Cada día millones de personas empiezan la que creen la mejor dieta para bajar de peso. Sin embargo, ninguna funciona igual para todos porque cada persona es un caso diferente. Es necesario que tomes en cuenta algunos factores antes de decidir qué dieta seguir para que tu esfuerzo no sea en vano.
Hay personas que engordan o no pueden perder peso por ansiedad, por un problema de tiroides, porque sufren de estreñimiento, como efecto secundario de algunos medicamentos, por un cambio hormonal o simplemente porque tienen una alimentación desequilibrada.
Antes de empezar la dieta
En primer lugar, antes de lanzarnos a buscar en revistar o en Internet la mejor dieta para perder peso, deberíamos de acudir a un médico o especialista a fin de poder averiguar cuál es nuestro problema y poder tratarlo (a ser posible con remedios o terapias naturales).
Hay dos preguntas que suelen ser básicas:
¿Desde cuándo estoy engordando o me cuesta perder peso?
¿Veo alguna relación con algún factor (cambio dieta, medicamentos, nervios, etc.)?
Una dieta efectiva es aquella que establece pautas generales que podamos seguir toda la vida (de forma flexible). Se trata más bien de aprender a comer y no de contar calorías, pesar los alimentos o morirnos de hambre. Las dietas para perder peso las relacionamos con sufrimiento y frustración y por ello, lógicamente, sólo las seguiremos un tiempo muy limitado.
Aspectos de una dieta eficiente
Equilibrio nutricional: Debe incluir todos los nutrientes (hidratos de carbono, proteínas, ácidos grasos, vitaminas, minerales y otros nutrientes).
Frecuencia: Es necesario hacer tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y tener dos tentempiés o pequeñas comidas (a media mañana y a media tarde). Esto dependerá, por supuesto, de cada caso y según los horarios que uno tenga.
Ingesta de líquidos: Si tenemos en cuenta que estamos formados un 70 % por agua es muy lógico que tengamos que beber para estar bien hidratados y que nuestro organismo pueda hacer bien sus funciones. A menudo interpretamos como apetito la necesidad de líquido y de hecho, en muchas ocasiones, bebemos y el apetito desaparece. También suele mejorar el estreñimiento y la eliminación de toxinas.
Calorías o cantidad de comida: Es muy curioso como tendemos a vaciar el plato. Por ello recomendamos comer en platos un poco más pequeños y menos hondos. La cantidad de calorías totales diarias dependerá de cada caso (actividad física, complexión corporal, tipo de trabajo, etc.) La mejor dieta para perder peso siempre deberá de satisfacernos pero sin necesidad de sentirnos llenos o pesados.
Que se adapte a las estaciones: Deberá ser más abundante en alimentos crudos (frutas, ensaladas) en verano o cuando hace calor y será más rica en alimentos cocinados o calientes cuando hace más frío.
Buena digestión: Lo primero que notamos cuando una dieta nos va bien es que digerimos la comida perfectamente. Hemos de intentar ir observando que alimentos nos sientan bien y cuáles no. Alimentos como la leche de vaca o el zumo de naranja no siempre sientan bien a todo el mundo. La mejor dieta para perder peso siempre será la que se digiere mejor.
Variedad: Cuando nuestra comida tiene diferentes colores indica que contiene variedad de nutrientes. Cada sabor también potencia o estimula un órgano diferente, así que intentemos que haya un poco de variedad en los sabores (picante, ácido, dulce, amargo y ligeramente salado)
No dejarte con hambre: Es básico que la dieta nos satisfaga, ya que si pasamos mucha hambre la abandonaremos. Es importante diferenciar la sensación de hambre con la de ansiedad. Cada persona debe encontrar su punto y así encontraremos que hay gente que los alimentos crudos apenas les satisfacen (gente más nerviosa) y gente que con una buena ensalada dicen tener bastante.
Recuerda que también es importante relajarnos, practicar un poco de ejercicio físico, comer más variado, menos cantidad y más calidad y buscar un buen asesoramiento.
Fuente: Adelgazar Inteligente
