Por: Nenita
Bajar de peso es una de esas cosas que preocupan a muchos no sólo después de navidad sino durante todo el año. Aquí algunos consejos.
Algunos puntos son clave, comunes a todas las dietas: mantenerse activo y controlar qué y cómo comes. Así mismo, les recuerdo que perder peso es un proceso global, has de cambiar tus hábitos de vida para que la pérdida de peso sea real y no tengas etapas de recaída.
Comenzamos con el decálogo para perder peso:
- Dieta equilibrada. Tu dieta para perder peso no puede dejar a un lado alimentos fundamentales como frutas y verduras. Las frutas y verduras contienen fibra, vitaminas y antioxidantes, además de ser bajas en calorías.
- Guarda la regularidad entre comidas. Cierta disciplina a la hora de comer es fundamental. Esto no es un requisito único para perder peso, también se aconseja educar a los niños desde pequeños a mantener unos horarios de alimentación para tener un crecimiento saludable.
Es importante mantener el metabolismo estable a lo largo del día. Las comidas fundamentales del día son: desayuno, comida y cena. El desayuno ha de contener frutas, lácteos y panes. La cena ha de ser ligera y se debe comer al menos 3 horas antes de ir a dormir.
- Picar entre comidas. Este es un tema controvertido entre dietas. En ocasiones comer un pequeño snack (saludable) entre comidas nos ayuda a controlar el apetito y no comer en exceso en la comida más próxima. Has de controlar las porciones de comida que comes al día y no exceder la cantidad que tu cuerpo realmente necesita.
- Comida fresca y hecha en casa. Las comidas precocinadas y la comida chatarra han de abandonarse en nuestra dieta.
- Vida activa. Lo mínimo aceptable para cualquier dieta es andar unos 30 minutos diarios. No hay pérdida de peso saludable si no va acompañada de ejercicio físico moderado. Mantenerse activo mejorará tu estado de ánimo, tendrás mejor humor, mejorará tu vida sexual y dormirás mejor.
- Caprichos. Cuando no podemos comer aquello que tanto nos apetece (dulces, chocolate, etc) nos sentimos frustrados y no dejamos de desear comer los alimentos prohibidos. Podemos frenar esto comiendo una porción controlada de aquello que tanto te gusta. Recuerda mantener autocontrol y dar a tu cuerpo sólo lo que necesita.
- Leer las etiquetas de los alimentos. ¿Realmente sabes lo que comes? Busca alimentos con nutrientes básicos, evita alimentos con excesos de azúcar, sal, aditivos y conservantes.
- Evita las grasas trans y añade a tu dieta las grasas insaturadas como el aceite de oliva y la mantequilla.
- Cereales integrales. Productos integrales como panes y pastas suelen ser una fuente de nutrientes y fibra. Incorpóralos al desayuno y comida, te ayudarán a mantener los niveles de azúcar adecuados a lo largo del día.
- Atención a las bebidas carbonatadas. Las bebidas con gas contienen una gran cantidad de azúcar. Es mejor evitarlas y sustituirlas por zumos naturales o agua. Y cuidado con las bebidas Light.
