Publicado por: Nenita
Malestar en el abdomen, diarrea o extreñimiento, dolores intestinales… El síndrome de Colon Irritable es un trastorno intestinal que puede complicarte el día a día. Una dieta pobre en fibra, el estrés, el sedentarismo y algunos alimentos pueden ser causantes.
El síndrome de colon irritable es un trastorno intestinal bastante frecuente en niños y adultos. Suele producir espasmos o retortijones abdominales, flatulencias, hinchazón abdominal, diarrea o estreñimiento.
Sólo una combinación de varios factores ayudará a reducir drásticamente los síntomas: comer fibra, hacer ejercicio regularmente y reducir el estrés.
Alimentos que afectan directamente al colon irritable y pueden empeorar sus síntomas:
- Bebidas carbonatadas
- El chocolate
- La leche
- Alimentos grasos como las patatas fritas y la comida basura.
- La cafeína
- Alimentos picantes
- El sorbitol presente en alimentos light y en chicles de mascar.
Dieta colon irritable ha de ser una dieta en la que evitemos los anteriores alimentos e incluyamos progresivamente un aumento de fibra. La fibra puede ser soluble o insoluble. La fibra soluble está presente en las manzanas, los cítricos, las habichuelas. La fibra insoluble está presente en los panes integrales, el germen de trigo y los vegetales.
Se recomienda tomar diariamente 5 porciones de fruta y verdura, por ejemplo, habichuelas, zanahorias, ciruelas pasas, higos, peras, bayas, brócoli, manzanas o naranjas.
Reemplaza el pan blanco por panes integrales, así mismo cambia el arroz blanco por arroz integral. También puedes comer cosas como avena, cereales o palomitas de maíz.
No olvides consultar siempre a tu médico y llevar una vida sana, recuerda hacer ejercicio diario, reducir el estrés y llevar una dieta equilibrada y rica en fibra.
