Falta muy poco tiempo para que comience el verano y ¡la operación bikini viene llegando! Si quieres disfrutar del calor, las vacaciones y lucir perfecta en la playa, puedes llevar a cabo una dieta especial que te permita perder y bajar esos kilos de más que tanto te incomodan.
Para ello debes realizar una dieta semanal, y ejercicio físico aeróbico y localizado que te permita perder grasa y fortalecer tu masa muscular para evitar la flacidez.
Dieta para bajar de peso antes del verano
Lunes
Durante todo el día se comerá fruta fresca y se beberá zumos de frutas naturales. Además puedes beber infusiones de hierbas y 2 litros de agua.
Martes
Desayuno: 1 infusión. 1 rodaja de pan integral con 1 trozo de queso bajo en grasas. 1 kiwi.
Media Mañana: 1 pera.
Almuerzo: 1 porción de ensalada de arroz integral con vegetales.
Merienda: 1 taza de té verde. 1 plátano.
Cena: 1 porción de pechuga de pollo a la parrilla.
Miércoles
Desayuno: 1 yogur desnatado con 2 cucharadas de avena. 1 vaso de zumo de toronja.
Media Mañana: 1 manzana.
Almuerzo: Ensaladas de legumbres y vegetales. 1 fruta.
Merienda: 1 taza de infusión. 1 trozo de queso desnatado.
Cena: 1 filete de pescado a la parrilla con 1 taza de puré de calabaza. 2 puñados de cerezas.
Jueves
Desayuno: 1 vaso de leche desnatada con infusión. 2 rodajas de piña. 1 trozo de queso bajo en grasas.
Media Mañana: 1 plátano.
Almuerzo: Ensaladas pastas integrales con vegetales. 1 fruta.
Merienda: 1 yogur desnatado.
Cena: 1 porción de carne de ternera a la parrilla con 1 porción de ensalada de tomate. 1 fruta.
Viernes
Desayuno: 1 licuado de 1 vaso de leche desnatada con 1 melocotón grande, 2 cucharadas de avena y 1 cucharada de queso blanco. Endulzar con edulcorante.
Media Mañana: 1 pera.
Almuerzo: 1 porción de ensalada de zanahoria rallada, apio, surumi y huevo duro picado. 1 fruta.
Merienda: 1 yogur desnatado.
Cena: 1 pechuga de pollo a la parrilla gratinado con vegetales al vapor. 1 taza de fresas.
Recuerda que es importante que también hagas algo de actividad física y, sobre todo, que hagas ejercicio para tonificar los músculos de todo tu cuerpo, en especial abdomen y piernas.
Escrito por: María del Pilar Cancela
