Aprende tres ejercicios que te ayudarán a dormir profundamente
E
Primer ejercicio: siéntate en pijama, en la cama, en una posición cómoda, cierra los ojos y relaja tu cuerpo. Ahora durante 14 minutos escucha tu respiración, siente como entra y sale el aire de las fosas nasales, sólo siente tu respiración, poco a poco va surgiendo un silencio, una paz profunda y después duérmete.
Segundo ejercicio: para dormir relajadamente nos vamos a tensar y después nos vamos a relajar, del siguiente modo, todas las noches antes de acostarte, parada tensa el cuerpo tanto como puedas, casi como si fueses a explotar, hazlo durante un minuto y poco a poco irás aumentando el tiempo, después suelta, afloja, relaja todo el cuerpo durante un minuto. Haz este ejercicio tres veces y luego métete en tu cama; en ella vuelves a tensar todo el cuerpo a tu máximo y relájate totalmente y dormirás relajada durante toda la noche.
Tercer ejercicio: para dormir profundamente deberás dormir a la misma hora todas las noches y el cuerpo se acostumbrará. También se recomienda una hora antes de dormir hacer ejercicio, bailar, trotar, hacer aerobics, transpirar durante media hora, luego toma una ducha o baño caliente y relájate y poco antes de dormir, tómate un vaso de leche caliente o un té y acuéstate, apaga la luz, relájate pon tu atención mental en la respiración que es suave, tranquila y duérmete.
Instructor de yoga y meditación - 04455 1141 4045
Foto: Jorge V.F.
