Hacer ejercicio es necesario para bajar de peso y fortalecer los músculos. Sin embargo, el tiempo, el espacio o el dinero son a menudo razones (o pretextos) para no hacerlo. Hacer un poco de espacio en tu agenda para hacer ejercicio, puede ser muy benéfico para la salud. Aquí te dejamos unos ejercicios que puedes realizar en casa para que puedas alcanzar y mantener tu peso ideal.
Para fortalecer tus hombros, estando de pie pon tus brazos estirados al costado con una botella en cada mano y levántalos a la altura de los hombros en series de 10 a 15 repeticiones (tres veces)
Para trabajar bíceps siéntate en una silla con la espalda recta y los codos pegados al cuerpo. En cada mano deberás tener una botella de medio litro con agua o arena. Sube las botellas hasta los hombros en series de 15 a 20 repeticiones, unas tres veces.
Para trabajar los tríceps, siéntate en una silla con la espalda recta, toma una botella de un litro con ambas manos, colócala tras la cabeza, estira los brazos y regresa a la posición inicial en series de 10 a 15 repeticiones.
Para ejercitar el abdomen alto coloca tus pies sobre una silla y cruza los brazos sobre tu pecho, levanta la cabeza hasta las rodillas en series de 20 o 30. Para el abdomen bajo, recuéstate en el piso con las piernas estiradas y sujétate de los pies de una silla o algo firme, luego levanta los pies hasta donde puedas y bájalos suavemente en series de 20 o 30 veces.
Para trabajar los glúteos sujétate del respaldo de una silla y levanta un pie hacia atrás hasta que no puedas más y luego bájalo. Realiza unas tres repeticiones de 15 a 20 en cada pie.
