Cómo mantenerse en forma haciendo ejercicios a pesar del calor
C
on 29 semanas de embarazo, Shelly Fabrizio intenta mantenerse en forma. Ha reemplazado el correr por caminar para reducir el esfuerzo, toma clases de yoga y tiene conciencia de que debe ser cautelosa al ejercitarse en los calores del verano."He notado que en los días de calor tengo hinchazón en los pies, por lo que definitivamente tengo que relajarme, elevar mis pies y asegurarme de beber suficiente agua", afirmó.
Amy L. Tremper, instructora clínica del Departamento de Obstetricia y Ginecología de la Escuela de Medicina de la Universidad de Michigan, señaló la importancia de regular la temperatura durante el embarazo, ya que si la temperatura de la mamá sube demasiado se puede ocasionar daño fetal. Es necesario no acalorarse tanto como lo haría normalmente, por lo tanto, hay que ejercitarse más temprano, cuando el día aún es más frío, mantenerse hidratada y pensar en las maneras para disipar el calor.
Para la salud y el bienestar físico y mental, los ejercicios son un factor muy importante. Ayudarán a mantener el peso y también a prevenir y controlar diabetes gestacional (diabetes inducida por el embarazo).
Con las libras adicionales, una mujer embarazada puede sufrir problemas de balance, un centro de gravedad alterado y movimientos que son por lo general más lentos. Aunque los niveles de actividad disminuyan para la mayoría de las mujeres durante el tercer trimestre del embarazo, Tremper adviertió que aún así es importante mantener algún nivel de ejercicios.
Lo ideal para las mujeres es subir entre 25 y 35 libras; siaceleran su metabolismo con ejercicios seguramente les ayudará a mantenerse
Nadar, es el ejercicio más recomendado, especialmente durante el verano, cuando las piscinas están abiertas. Uno de los beneficios principales, es poder ejercitarse con muy poco o ningún impacto en el cuerpo. "Cuando usted nada o hace ejercicios aeróbicos en el agua, es extremadamente beneficioso por la presión hidrostática, la presión que el agua ejerce sobre su cuerpo", explicó Tremper.
Las personas que corren tienen que reducir el ritmo y comenzar a caminar, aconseja la experta, y las clases aeróbicas de alto impacto pueden ser reemplazadas por las de bajo impacto.
Tremper recomienda colocar atención a la respiración; una de las razones es de alguna manera mecánica: mientras el útero crece empuja al diafragma, hay más expansión hacia los lados y menos espacio abajo y arriba. Por eso, muchas mujeres tienen dolores en las costillas, éstas se expanden hacia los lados, para dar lugar a los pulmones; varias respiraciones profundas pueden ayudarle a aliviar la incomodidad.
Otros consejos
- Mantenerse hidratada. Mujeres embarazadas en todos los estados necesitan más líquidos, especialmente si se ejercitan en el calor.
- Zapatos que calzan cómodamente son claves, ya que los pies de mujeres embarazadas tienen la tendencia de hincharse.
- Vestir dos sujetadores deportivos al mismo tiempo puede aliviar el dolor al ejercitarse, ya que los senos de las mujeres embarazadas crecen.
- Ser cautelosa al estirarse. Cuando la mujer está embarazada, una hormona causa que los ligamentos del cuerpo se suelten. Esto se produce para que la pelvis pueda abrirse más durante el alumbramiento, pero también puede soltar los ligamentos de las rodillas y las caderas. Mujeres embarazadas deben evitar estirarse hasta el punto de resistencia.
- Controlar los latidos del corazón. Esté atenta a señales de mareo, exceso de calor, aumento en el cansancio y un latido del corazón en aumento o irregular.
Fuente: Universidad de Michigan
