Si tienes hijos pequeños y no tienes quien los cuide, existen opciones para que hagas un poco de ejercicio durante el día. Así, además de activarte, les estarás enseñando el buen hábito del deporte. Aquí unos tips.
Las mamás de hoy tenemos poco tiempo para ejercitarnos entre el trabajo y el cuidado de la familia. Una opción para mamás y trabajadoras de tiempo completo es aprovechar cada momento del día para mover los músculos, y si es con nuestros hijos mejor.
Llévalos al parque. Si tienes jardín o un parque cerca, una buena alternativa es designar una media hora o más por las tardes para jugar con tus pequeños. Si ya están en edad de caminar y correr, puedes organizar juegos de fútbol, béisbol, o carreritas. El ganador obtendrá un premio (ir al cine, a la juguetería, etc.). Si no tienes tiempo durante la semana, puedes aprovechar el fin para hacerlo. Cualquier cantidad de ejercicio es buena.
Juega al “elevador”. Si tus niños son más pequeños puedes jugar al “elevador”. Levántalos del piso hasta lo más alto que alcances y bájalos. Ten cuidado de hacer la mayor parte de la fuerza con los brazos, no con la espalda o el abdomen, pues te podrías lastimar. Baja las rodillas para levantarlos, y sube estirándote toda. No hace falta que lo hagas muy rápido. Empieza lento y con el tiempo tu cuerpo se hará más fuerte y podrás aumentar la velocidad. Con 10 minutos de este ejercicio tus hijos se divertirán y tú ejercitarás brazos y piernas.
Utiliza videojuegos. Si tú o tu pareja tienen una consola de videojuegos, puedes aprovecharla para ejercitarte. Actualmente existen varias opciones de videojuegos para hacer ejercicio en familia. Hay opciones para bailar, para saltar, y juegos de destreza. El Wii Fit de Nintendo trae opciones para hacer rutinas de aeróbics, ejercicios de fuerza, y de destreza motora. Puedes darte una media hora diaria para hacer ejercicio desde la comodidad de tu casa con esto. Otra opción es el aditamento para XBox: Kinect. Este permite que juegues sin necesidad de controles ya que capta el movimiento de tu cuerpo. El juego que viene con la compra es para saltar y mejorar los reflejos corporales. También puedes preguntar en la tienda por títulos para bailar u otro deporte que te llame la atención.
Trota en vez de caminar. Ya sea que tengas hijos que ya caminan o de brazos, una opción para hacer ejercicio aeróbico es que cada que salgas con ellos (al súper, a la escuela, a la tiendita) trotes por periodos. Juega a que son carreras con tu pequeño. De igual forma, si lo traes cargando, harás un poco de ejercicio con el trote. Recuerda utilizar zapatos cómodos.
Salta la cuerda. Esta es una excelente manera de activarte y jugar con tus hijos. El que aguante más se puede llevar un premio (que no sea comida chatarra). También puedes comprar aros de hula-hula o jugar con una pelota.
Escrito por: Nahiely Aquino
