Bienestar

3 consejos para mejorar tu autoestima

3-consejos-para-mejorar-tu-autoestima3 maneras de aumentar tu “autoestima de belleza”

Escrito por: Vivian Diller*

Empecé a usar el término “autoestima de belleza” después de que una reportera me pidió que le describiera la diferencia psicológica entre ser atractiva y ser bella.

Ella preguntó, “¿Por qué algunas personas se sienten atractivas incluso si no tienen rasgos modelo, mientras que otras—como algunas modelos de ropa, actores de cine y demás individuos reconocidos por su belleza—no necesariamente se sienten así?” Le dije a la periodista que los rasgos físicos son tan sólo una parte de lo que hace a una persona atractiva, y que su pregunta se refería al “autoestima de belleza” de las personas.

Tú también podrías encontrarle utilidad a este término cuando pienses en cómo te sientes con tu apariencia. Como ves, el ser atractiva es mucho más complicado de lo que parece, y es un tema del que he escrito en entradas anteriores. Ayuda el recordar que la belleza es una experiencia física y psicológica a la vez. Se basa en tres cualidades.

1.- Cómo nos vemos en realidad (genética)

2.- Cómo nos cuidamos (salud y estética)

3.- Cómo nos sentimos sobre cómo nos vemos (autoconcepto positivo)

La combinación de estas cualidades es lo que yo llamo “autoestima de belleza”. Tener una sola de ellas (buenos genes, por ejemplo) sin tener las otras (buenos cuidados o autoconcepto positivo) puede desembocar en la incapacidad de sentirse atractiva, sin importar cómo nos vean los demás.

Este texto se trata de las maneras en las que podemos mejorar nuestro “autoestima de belleza” utilizando técnicas cognitivas de comportamiento. Ten en mente que yo no soy una experta en belleza tradicional—no soy una autoridad de la moda o estilo—y estos no son secretos de belleza que prometen cambiar tu vida. Yo, como muchas de ustedes, estoy cansada de escuchar esos “tips para” en los comerciales, revistas, reality shows, libros y blogs—¿haz buscado en Google el término “belleza” últimamente? Nos hemos acostumbrado a que nos digan que tenemos que arreglar los desperfectos, tanto que nos olvidamos de que la noción de “arreglar” va, de hecho, en contra de sentirse atractiva.

En lugar de eso, como psicóloga, creo que sentirse bien con quiénes somos, requiere un trabajo interno, y eso aplica para nuestra apariencia también. Yo ayudo a las personas a identificar sus pensamientos y sentimientos sobre la auto imagen, y a encontrar maneras realistas de mejorar a partir de eso. Para lograr ese objetivo, necesitamos encontrar los patrones cognitivos del comportamiento que tenemos sobre la belleza, aprender a modificarlos y usar unos nuevos para reforzar nuestra autoestima de belleza.

Abajo enlisto tres técnicas de la terapia cognitiva, aplicadas a la experiencia de sentirse atractiva, empezando por creencias populares que tiene la gente sobre la belleza, seguidas de otra técnica que puede usarse para lograr cambios, y finalizando con un cambio cognitivo que mejora el autoestima de belleza.

Ejercicio 1

Creencia cognitiva: La gente tiende a creer que la belleza se basa en una realidad creada por otros. La verdad es que tú puedes aprender a definir tu auto imagen con base en tus propios criterios en lugar de la realidad creada por la cultura en la que vives.

Patrón de comportamiento: Escribe tres rasgos físicos y tres aspectos de tu personalidad que te gustan más. Si te cuesta trabajo encontrar cualquiera, trata de pensar en los aspectos que criticarías menos. Por ejemplo, podría ser, “Trabajo duro, me gustan mis ojos, soy honesta, soy una amiga leal, soy una buena deportista y tengo el cabello grueso.” Ahora ponlos en orden de importancia y escribe un enunciado sobre cada aspecto enlistado.

Expectativas de cambio: Si eres como la mayoría de los hombres y mujeres que hicieron su lista, es probable que te des cuenta de que los rasgos físicos tienen menor importancia que los relacionados con personalidad. Aunque parezca obvio, este ejercicio pone la belleza física en perspectiva. Nos ayuda a recordar que el centro de nuestra autoestima se basa en la personalidad más que en lo físico la mayor parte de las veces—y nuestra cultura nos tiene pensando lo contrario. La belleza física es tan solo un aspecto de nuestra identidad. El sentirse atractiva es mucho más que eso.

Ejercicio 2

Creencia cognitiva: La apariencia le importa a la mayoría de la gente, pero muchos confunden el sentirse atractivos con el ser perfectos. Aunque nadie se ver realmente perfecto todo el tiempo de todas las formas, es una creencia generada por una cultura mediática. Tenemos días de cabello rebelde, manchas e imperfecciones, pero el airbrush y Photoshop pueden hacerlos desaparecer mágicamente. Puedes aprender a vivir con tu auto imagen “imperfecta”—en el sentido de que ésta siga estable a pesar de las imperfecciones—si admites que la variabilidad es un aspecto inherente de sentirse verdaderamente atractiva.

Patrón de comportamiento: Este ejercicio se enfoca en tus rasgos físicos. Escribe tres que creas que son los más atractivos de ti. De nuevo, si esto se te hace difícil, elige los tres que te parezcan menos desagradables, o unos que lo sean para alguien más. Por ejemplo, podrías elegir tu cabello rizado, ojos verdes y dientes blancos. Describe cada rasgo en una oración como “Mis dientes blancos son atractivos, especialmente cuando sonrío.” Usa estos para empezar a identificar el centro de tu autoestima de belleza.

Expectativas de Cambio: Recuerda, nadie tiene rasgos perfectos, pero todos tienen al menos un par de aspectos atractivos. Esto puede contribuir a mejorar tu auto imagen. Puedes aprender a usarlos para tener más confianza y mejorar tu auto estima de belleza. Si tienes cabello chino, reálzalo con sombreros simpáticos. Si tienes unos ojos lindos, ponte ropa o maquillaje que resalten su color. ¿Dientes sanos? Sigue cuidándolos y utiliza tu sonrisa para sentirte mejor sobre tu apariencia. Si alteras la ecuación entre perfección y belleza para tener una definición más realista, es más probable que puedas mejorar tu autoestima de belleza.

Ejercicio 3

Creencia cognitiva: Somos nuestros peores críticos. Pocas personas encuentran tantos defectos en nuestra apariencia como nosotros mismos. Podemos cambiar nuestra forma de referirnos a nosotros reemplazando los pensamientos negativos y nuestros “diálogos internos” imprecisos por unos más positivos y realistas.

Patrón de comportamiento: Mírate en el espejo y escucha las palabras que se te vienen a la cabeza. Pregúntate. ¿Es en tono crítico? ¿Te recuerdan a alguien o algo similar que te dijo tu mamá alguna vez? ¿Tu papá? ¿Tus hermanos? ¿Tus compañeros de escuela? Entonces cuestiona la validez de estas palabras. ¿Son realmente precisas? Por ejemplo, las cejas gruesas, ¿realmente te hacen ver poco atractiva? ¿Los tres kilos de más que cargas quieren decir que estás gorda? Ahora vuelve a escribir estos diálogos con si estuvieras hablando con tu amiga, tu hermana o hija. Si una amiga te preguntara cómo se ve, ¿qué tono usarías? Mírate al espejo y utiliza ese mismo tono en tu diálogo interior.

Expectativas de cambio: Podemos cambiar la forma en que nos vemos a nosotros mismos si practicamos los diálogos internos consistentes y comprensivos. En lugar de ser críticos y tratar de “componernos”, podemos tratar de vernos lo mejor posible y aceptar quiénes somos. Utiliza tu propio espejo interior, que es más generoso, para que sea una fuente constante de autoestima de belleza para verte y sentirte más atractiva.

Estas son solo algunas de las nociones incorrectas sobre la belleza que se han instalado en nuestro pensamiento, pero que pueden cambiar si aplicamos estas técnicas cognitivas de comportamiento. El resultado es un cambio en nuestra lente interior que construye—en lugar de arreglar—un autoconfianza a largo plazo, así como la autoestima de belleza. Todos merecemos un autoconcepto positivo, y evidentemente no podemos confiar en nuestra cultura para que eso suceda. Estas técnicas han demostrado que pueden ayudar a la gente a cambiar sus actitudes, creencias y comportamientos. ¿Por qué no aplicar esto para cambiar nuestra forma de conceptualizar la belleza?

Comparte conmigo cómo te sirvieron estas técnicas. Y si tienes algún patrón de pensamiento adicional que te impide sentirte bien con tu apariencia, dímelo—puedo sugerir ejercicios que podrían ayudarte a cambiarlos, transformando lo negativo en positivo, y el sentirse poco atractiva por sentirte hermosa.

LibroFaceIt*Vivian Diller es psicóloga, bailarina profesional y modelo. Conocida por sus artículos de belleza, envejecimiento, medios, modelos y bailarinas. Es autora del libro Face It: What Women Really Feel As Their Looks Change una guía psicológica para ayudar a las mujeres a lidiar con sus emociones respecto al cambio en su apariencia.

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