Probablemente has intentado sin éxito perder peso antes, es posible que creas que las dietas no funcionan para ti. ¿Sabes? Es probable que tengas razón
Hay algo de cierto respecto a que las dietas tradicionales no funcionan, al menos no en el largo plazo. Sin embargo, hay un montón de pequeñas formas pero de gran alcance para evitar errores comunes en la dieta y lograr un éxito duradero de pérdida de peso. Desarrollar una relación más sana con la comida es la clave para la bajar de peso de forma exitosa y saludable.
El control del peso es un acto de equilibrio, pero la ecuación es simple: si comes más calorías de las que quemas, subirás de peso. Si comes menos calorías de las que quemas, bajaras de peso. Simple, ¿no? Entonces, ¿por qué es tan difícil bajar de peso?
A menudo, nos complicamos el bajar de peso mucho más de lo necesario para estar con dietas extremas que nos dejan malhumorados y hambrientos. Las opciones no saludables de estilo de vida socavan nuestros esfuerzos de dieta y los hábitos alimenticios emocionales tampoco nos ayudan, todo esto nos impide avanzar antes de empezar. ¡Pero hay una manera mejor! Tú puedes perder peso sin sentirte miserable. Tomando las mejores decisiones cada día, puedes desarrollar nuevos hábitos alimentarios y preferencias que te dejarán una sensación satisfecha y te ayudará a bajar de peso sanamente.
Cómo bajar de peso sanamente
Si bien no existe una ” única” solución a la pérdida permanente de peso saludable, las siguientes pautas son un buen lugar para empezar:
Pensar en cambio de vida, no a corto plazo dieta. Para perder peso de forma permanente no existe una “solución rápida” o una dieta que lo pueda lograr. En su lugar, pensar en la pérdida de peso como un cambio de estilo de vida, un permanente compromiso con su salud de por vida. Varias dietas populares pueden ayudar a poner en marcha su pérdida de peso, pero los cambios permanentes en su estilo de vida y las opciones de comida son lo que funcionará en el largo plazo.
Encuentra un grupo de apoyo. El apoyo social significa mucho. Programas como Jenny Craig y Weight Watchers utilizan un grupo de apoyo para impactar la pérdida de peso y una alimentación saludable para toda la vida. Busca apoyo, ya sea en la forma de familia, amigos o un grupo de apoyo, de modo que puedas conseguir el estímulo que necesitas.
Lento y constante gana la carrera. Trata de bajar de 1 a 2 libras a la semana para asegurar la pérdida de peso saludable. Bajar de peso demasiado rápido puede afectar tu mente y cuerpo, haciendo que te sientas lento, agotado y enfermo. Cuando se elimina una gran cantidad de peso rápidamente, en realidad estás perdiendo principalmente agua y músculo en lugar de grasa.
Establece metas para mantenerte motivado. Los objetivos a corto plazo, como el deseo de encajar en un bikini para el verano, por lo general no funcionan así como las metas, como querer sentirte más seguro o más saludable por el bien de sus hijos. Cuando la frustración y la tentación lleguen, concentrarte en los muchos beneficios que se obtendrán de ser más saludables y más delgados te ayudará.
Utiliza las herramientas que te ayuden a realizar un seguimiento de tu progreso. Mantén un diario de alimentos y pésate regularmente, mantener un registro de cada libra que pierdes y pulgadas de la cintura perdida. Al mantener un registro de tus esfuerzos para bajar de peso, podrás ver los resultados en blanco y negro, lo que te ayudará a mantenerte motivado.
Toma en cuenta que te puede tomar un poco de experimentación encontrar la dieta adecuada para tu cuerpo. Es importante que te sientas satisfecho para que pueda seguir con ella sobre una base a largo plazo. Si un plan de dieta no funciona, prueba otra. Hay muchas maneras de bajar de peso. La clave es encontrar lo que funciona para ti.
Por: Angel Richiardi
Fuente: Globedia
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