No todos los ejercicios tienen el mismo efecto, hay ejercicios para brazos, abdomen, piernas o para el cuerpo entero; también hay ejercicios que ayudan a quemar calorías más que otros y que son adecuados para distintos objetivos. Aquí te dejamos algunos de los ejercicios más efectivos para bajar de peso:
Caminar: Es uno de los ejercicios más fáciles de realizar, se puede hacer en cualquier lugar y momento, sin necesidad de un equipo especial. Una caminata puede quemar hasta 500 calorías por hora y fortalece el corazón. Puedes empezar con 10 o 15 minutos y poco a poco ir aumentando el tiempo, lo recomendable es caminar al menos 30 minutos por sesión.
Sentadillas: Este es un ejercicio de fuerza que trabaja cuádriceps, bicep femoral y glúteos. Entre mayor es el estado físico del músculo, mayor es la capacidad para quemar calorías. Para hacerlo de forma ideal se deben separar los pies a la altura del hombro y tener la espalda recta. La rodilla debe permanecer en el tobillo tanto como sea posible.
Lagartijas: Hechas de forma correcta, pueden fortalecer el pecho, hombros, tríceps y el núcleo de los músculos del tronco. Si apenas comienzas a hacer ejercicio, puedes empezar empujando desde un poco más arriba, sin tener que llegar al piso. Para hacerlas de forma correcta, se debe intentar crear una diagonal perfecta con el cuerpo, desde los hombros hasta los pies.
Abdominales: Si quieres un vientre plano este ejercicio es indispensable, pero si no se hace correctamente, te puedes lastimar la espalda y debilitar tus abdominales. Para hacerlo bien coloca tus manos detrás de tu cabeza y las piernas flexionadas; levanta primero la cabeza, después el cuello, los hombros y finalmente la espalda, lentamente para no lastimarte. No hay que tirar del cuello hacia delante ni contener la respiración.
Y por supuesto, para que todos estos ejercicios surtan efecto es necesario tener presente que debemos quemar las calorías que consumimos, no menos.
