Nueve consejos para que tu tiempo de descanso sea en verdad beneficioso
Se dice que una tercera parte de nuestra vida la pasamos durmiendo. En la actualidad creo que se ha reducido a una cuarta parte para los que tenemos edades entre 30 y 50 años. Te doy unos tips para la higiene del sueño, es decir para que realmente el tiempo de tu día que dediques a dormir sea de descanso y beneficio para tu cuerpo.
• La cama debe de ser cómoda.
• Hacer ejercicio por las mañanas no antes de dormir.
• Evitar hacer siestas durante el día.
• No ingerir alcohol seis horas antes de dormir.
• Cenar ligero, sin cafeína ni tabaco.
• La cama sólo se utiliza para dormir y/o tener relaciones íntimas.
• No llevar a la cama las tareas no finalizadas, ni los pleitos del día.
• Establecer rituales preparatorios: Lectura, música relajante, meditación, baño en tina, etc.
• No ver televisión antes de dormir, más aún donde hay escenas de violencia, crimen, agresión, etc. Esto contamina tu pensamiento antes de dormir.
• Hacer 3 respiraciones muy profundas y en cada exhalación relajar todo tu cuerpo, para prepararlo para el descanso.
• En caso de despertarse a media noche y no poder volver a conciliar el sueño, es mejor irse a otra habitación y hacer algo relajante (lectura, escuchar música, ejercicios de respiración, etc.) para poder concebir el sueño nuevamente.
• Si tienes estas pensando en los pendientes o tareas que tienes para el siguiente día lo mejor es anotarlos en una libreta (trata de tenerla siempre en el buro) y ahí déjalos descansar hasta el día siguiente y así ellos te dejarán descansar. Ya que durante la noche no los podrás realizar, pero en la mañana los puedes leer y activarte para realizarlos.
Escrito por: Patricia Villa - Psicoterapeuta
