La forma de nuestras piernas está determinada por la genética que tenemos, pero podemos mejorarlas si ponemos en marcha un plan completo que incluya cambios de hábitos, alimentación y ejercicio. Segurísimo que podrás mejorarlas. Debemos preocuparnos por ellas como lo haríamos, por ejemplo, con nuestra cara.
Quizá el plan que te propongo te parezca duro y extenuante, pero estoy segura de que cuando veas los primeros resultados no dudarás en continuar. Y recuerda, unas piernas en forma no solo son cuestión de belleza sino también de salud.
* Sentadilla: es uno de los ejercicios más efectivos para trabajar las piernas; incluso trabajas la cintura y hasta los glúteos, es muy completo. Parándote derecha, abriendo las piernas y colocando los brazos hacia adelante a la altura de los hombros, la espalda recta y baja.
* Desplante: trabajas glúteos y cuádriceps. Párate derecha con tus piernas en posición de tijera, ambos pies deben estar paralelos, rodillas alineadas con las caderas y los tobillos. Con la espalda derecha y las manos en la cintura, flexiona la rodilla derecha para bajar el torso hacia el suelo, evita que la rodilla que doblas toque el suelo o que rebase tu rodilla. Posteriormente realiza el ejercicio pero con la pierna contraria.
* Pantorrilla: siempre nos olvidamos de ella, así que de pie, con las piernas juntas, eleva ambos talones a la vez subiendo lo máximo que puedas las puntas de los pies.
Estos ejercicios deben completarse con una rutina de ejercicio cardiovascular de por lo menos 30 minutos diarios.
La alimentación y otros consejos forman parte de este plan
* Verduras: las hojas verdes como espinacas y lechuga fortalecen y mejoran la circulación, otras podrían ser el brócoli, calabaza.
* Frutas: todos los frutos rojos son muy recomendables, pues tienen un pigmento que fortalece las paredes de las venas.
* Consume pescado en lugar de carnes rojas.
* Incluye también alimentos altos en fibra como cereales y legumbres, ayuda a prevenir y curar las várices.
Otros trucos importantes que debes seguir
* Evita la ropa muy entallada y los zapatos que no tengan arco o puente, no favorecen la circulación ni tu postura corporal.
* Si puedes, todas las noches descansa tus piernas elevándolas durante 10 minutos.
* Exfólialas por lo menos una vez a la semana, ayudará a mejorar la apariencia de tu piel, eliminando las células muertas.
* No olvides beber agua, 2 litros al día.
* Finaliza tu ducha diaria con agua fría, ayudarás a mejorar la circulación, tonificarás tu piel y ayudarás a evitar la celulitis.
* Trata de caminar siempre que puedas, y utiliza las escaleras en vez del ascensor.
