En cualquier época del año nos proponemos cuidar nuestro cuerpo, manteniendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio, pero en ocasiones esto es difícil de cumplir. Teniendo en cuenta que dar el primer paso para lograr este estilo de vida es importante, para conseguirlo nos hace falta un poco más de fuerza de voluntad. A continuación vamos a dar unas indicaciones para superar los obstáculos del día a día y lograr obtener el objetivo marcado.
- Ir poco a poco. Debemos ser realistas con nuestras habilidades. Al empezar a hacer ejercicio nos sentiremos enseguida agotados por la falta de costumbre, no nos debemos desanimar por ello, poco a poco aguantaremos más. Si no has hecho ejercicio en mucho tiempo debes empezar con un objetivo manejable, como por ejemplo 20 minutos caminando o yoga dos veces a la semana. Cuando nuestro cuerpo esté listo para más lo notarás, necesitaras más o menos un par de semanas, entonces podrás aumentar el tiempo y la frecuencia del ejercicio elegido.
- Mantener un registro de actividad. Sin duda, la falta de tiempo es la principal razón por la que cuesta seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, siempre tenemos más tiempo de lo que pensamos, sobre todo tiempo para actividades sedentarias como ver la televisión o navegar por internet. Durante dos semanas debes hacer un registro de esas actividades. Entonces deberás intentar introducir una actividad física. Es muy sencillo, mientras veas la televisión podrás hacer unas flexiones y si estas navegando con el ordenador podrías hacer unos estiramientos con las piernas. Además existen muchos aparatos en el mercado para usar en casa, por ejemplo una bicicleta estática.
- Prepararse para el hambre después del ejercicio. El ejercicio puede aumentar el metabolismo durante unas horas, pero la quema de más calorías puede aumentar el apetito. Para evitar los atracones después de hacer ejercicio (y comer las calorías que acabas de quemar), debes intentar que la actividad física esté programada para finalizar una hora antes de una comida. Otra opción, tomar una barrita energética después de la actividad física, para así calmar el hambre hasta la próxima comida.
- Estar alerta de las recaídas. Muchos nuevos deportistas abandonan en los primeros meses, por ello es fundamental el apoyo de los que los rodean. Si estás realizando cualquier actividad física, intenta hacerla en grupo, por ejemplo si vas a correr puedes crear un grupo de amigos o conocidos para correr todos juntos. El día que alguno se desanime y pretenda abandonar, los demás le darán su apoyo para que eso no suceda.
- Tomar descansos. No te preocupes si un día estás agotado o estás enfermo y no puedes seguir el plan de actividad física. No perderás la costumbre de realizar actividad física por estos días perdidos. Pero en cuanto estés bien debes volver al plan.
- Comer y después, levantarse y moverse. Una cita, una comida familiar o una comida de negocios, no dejen que esto estropee el plan para cuidar su cuerpo. Es obvio que después de un atracón de comida el ejercicio que realices simplemente servirá para perder el peso que se ha ganado en esta comida. Así que lo mejor después de estas comidas es ir a dar una larga caminata o ir a bailar.
- No aburrirse. Si una actividad física les aburre o no les gusta, no la realicen. Si disfrutan practicando el ejercicio les encantará, simplemente deben ir probando actividades hasta encontrar la adecuada. Y si aun así les aburre pueden probar con ponerle música o la televisión, será más ameno.
Escrito por: Coco Jauregui
