Conoce el menú a seguir por 15 días
Por fin una dieta razonable. Ahora es posible bajar de peso hata 3 libras en tan sólo 15 días de manera saludable. Una dieta normal que se compone de 1,200 calorías diarias. La misma crea hábitos alimenticios saludables. Se recomienda que se lleve a cabo por un periodo de 15 días, pero no hay ningún riesgo si decide continuar con este plan por más tiempo.
El lema de la dieta es comer la mitad de determinados grupos alimenticios. Los primeros que se restringen son los carbohidratos. La mayor cantidad de éstos se concentra durante el desayuno y el almuerzo, y desaparecen totalmente durante la cena. El consumo de proteínas disminuye a la mitad, además en su totalidad no van asociadas a alimentos grasos. Desaparecen en su totalidad las grasas, forzando al organismo a degradar las ya acumuladas.
La comida y la cena se inician siempre con una ensalada o un plato de verdura. Las frutas se van repartiendo a lo largo de la jornada, hasta completar un mínimo de tres raciones diarias.
Una vez concluida la dieta es importante no aumentar la ingesta de 1,200 calorías por día a las que solíamos consumir antes de comenzar la dieta. Un término medio sería lo ideal, sólo así se conseguirá estabilizar el peso.
A continuación el menú que debe seguir durante los 15 días:
Lunes
En Ayunas: un jugo de toronja
Desayuno: café con leche descremada y sacarina y dos rebanadas de pan integral con margarina 100% vegetal.
Media mañana: una manzana o pera.
Comida: ensalada verde (con lechuga y berros), un filete de res asado (previamente desgrasado) con una papa pequeña asada y un yogur libre de grasa.
Media tarde: café con leche descremada y sacarina y una ración pequeña de pan dulce integral.
Cena: sopa de verduras, 3.5 onzas de jamón york y una manzana.
Martes
En Ayunas: un jugo de naranja.
Desayuno: café con leche descremada y sacarina y dos rebanadas de pan de centeno con una cucharadita de mermelada sin azúcar.
Media mañana: café con leche descremada y un pan tostado integral.
Comida: ensalada mixta (con lechuga, jitomate, pepino, zanahoria rallada y cebolla), un filete pequeño de ternera a la plancha y una pera.
Media tarde: un yogur natural descremado con pedacitos de manzana.
Cena: sopa de jitomate y una rodaja de merluza al horno con porción de lechuga.
Miércoles
En Ayunas: un jugo de piña
Desayuno: café con leche descremada y sacarina, y una rebanada de pan integral con rodajas de kiwi y 2 rebanadas delgadas de queso fresco.
Media mañana: una o dos piezas de fruta.
Comida: ensalada de lechuga y berros, un plato pequeño de arroz integral con un filete de pollo y un yogur natural descremado.
Media tarde: café con leche descremada y sacarina y dos galletas integrales.
Cena: revuelto de espinacas con huevo, una rebanada de pan integral y un plato de fruta endulzada con sacarina.
Jueves
En Ayunas: un jugo de naranja recién exprimido.
Desayunos: café con leche descremada y sacarina y dos rebanadas de pan integral con margarina 100% vegetal.
Media mañana: una manzana o dos kiwis.
Comida: una ensalada de lechuga, un plato pequeño de estofado de zanahoria, patatas y puerro. De postre, una pieza de fruta.
Media tarde: un yogur natural descremado con pedacitos de pera.
Cena: verduras cocidas, un filete de pescado a la plancha con guarnición de ensalada de tomate y una pieza de fruta.
Viernes
En Ayunas: un jugo de toronja.
Desayuno: café con leche descremada y sacarina y dos rebanadas de pan de centeno con una cucharadita de mermelada sin azúcar.
Comida: ensalada de lechuga, jitomate y berros, una berenjena rellena con carne picada y un jitomate grande. De postre: una fruta.
Media tarde: una manzana o pera.
Cena: una ensalada mixta grande con lechuga, tomate, cebolla, pepino, zanahoria rallada, espárrago, un huevo duro y una latita pequeña de atún en agua.
Sábado
En Ayunas: un jugo de naranja recién exprimido.
Desayuno: café con leche descremada y sacarina y dos panes integrales tostados con margarina 100% vegetal.
Media mañana: una manzana, o peras o un racimo pequeños de uvas.
Comida: ensalada de repollo y zanahoria con una salsa ligera de yogur, un plato pequeño de pasta con tomate y una pieza de fruta.
Media tarde: un yogur natural desnatado.
Cena: setas o champiñones a la plancha, un filete de ternera asado y una o dos piezas de fruta.
Domingo
En Ayunas: un jugo de piña.
Desayuno: café con leche descremada y sacarina y una rebanada de pan integral con dos rebanadas chicas de queso fresco.
Media mañana: una o dos piezas de fruta.
Comida: ensalada mixta (sin huevo ni atún), un plato pequeño de paella y una manzana.
Merienda: café con leche descremada y sacarina y dos galletas integrales.
Cena: sopa de verduras, un filete pequeño de salmón fresco a la plancha con guarnición de lechuga y un yogur natural desnatado.
Fuente: TN Relaciones
