La dieta mediterránea para adelgazar es una de las dietas más sanas y equilibradas que ayuda a reducir el colesterol pues está conformada por alimentos bajos en grasas saturadas. Se trata de una dieta sana y equilibrada que además tiene efectos favorables para la salud.
Esta dieta basada en la alimentación de países del mediterráneo como España, Grecia e Italia, se caracteriza por incluir una gran cantidad de frutas y verduras, así como cereales, aves y pescados.
Según la OMS las calorías que debe contener la dieta mediterránea para adelgazar deben distribuirse de la siguiente manera: 60% de hidratos de carbono, 15% de nutrientes, 15% de proteínas y 10% de grasas poliinsaturadas
A continuación compartimos contigo un modelo de la dieta mediterránea para adelgazar basado en unas 2000 calorías diarias. Esta dieta puede realizarse de modo indefinido y no provoca efecto rebote.
Dieta mediterránea para adelgazar
Lunes
- Desayuno: Vaso de leche desnatada, porción de cereales y zumo de naranja natural.
- Media Mañana: Yogurt desnatado y Fruta
- Comida: Ensalada de pasta con queso fresco, tomate, nueces, pechuga de pollo y albahaca
- Merienda: zumo naranja y una tostada de pan con pavo.
- Cena: Revuelto de gambas y espárragos, un filete merluza a la plancha y un yogurt desnatado
Martes
- Desayuno: Vaso de leche desnatada, 1 Rebanada de pan tostado y zumo de naranja natural.
- Media Mañana: Yogurt desnatado y fruta
- Comida: Puré de calabaza, filete de pescado a la plancha y de postre flan de huevo
- Merienda: gelatina
- Cena: filete carne de res con ensalada de tomate, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas
Miércoles
- Desayuno: vaso de leche desnatada, galletas integrales y un zumo de fruta natural
- Media Mañana: yogurt desnatado y fruta
- Comida: Espinaca con queso gratinado y un yogurt desnatado
- Merienda: yogurt desnatado
- Cena: Ensalada completa con salsa de yogurt, 2 Tostadas de pan integral y un yogurt desnatado
Jueves
- Desayuno: Vaso de leche desnatada, ensalada de frutas
- Media Mañana: zumo de tomate y una tostada integral
- Comida: Ensalada completa y tortilla de patatas
- Merienda: galletas integrales y zumo de naranja
- Cena: Espárragos hervidos, dos hogazas de pan tostado y yogurt desnatado
Viernes
- Desayuno: vaso de leche desnatada, yogurt desnatado con cereales
- Media Mañana: yogurt desnatado y fruta
- Comida: carne de res a la plancha, Alcachofas hervidas y dos rodajas de sandía.
- Merienda: gelatina
- Cena: Salteado de champiñones, pescado a la plancha, una rebanada de pan tostado y un yogurt bajo en grasas.
La Dieta mediterránea para adelgazar te permite perder peso de un modo completamente natural y saludable, sin necesidad de pasar hambre. Comienza hoy mismo esta dieta y disfruta de sus maravillosos beneficios.
Escrito por: Ladietaperfecta
