Si necesitas bajar de peso y perder sólo 2 kilos, en una semana puedes hacerlo. Para ello es necesario que realices una dieta que te permita perderlos rápidamente.Pero que sea rápido no necesariamente quiere decir desequilibrada, se puede perder peso en 7 días de una forma armónica, equilibrada y sin efecto rebote; sólo es cuestión de voluntad y compromiso.
Para perder 2 kilos en una semana es necesario adaptar las dietas tradicionales, de manera tal de distribuir los alimentos para que tu organismo trabaje mejor y queme más calorías de la que ingieras; sin olvidar que sea una dieta equilibrada y saludable.
Ejemplos de la dieta para perder 2 kilos en 7 días
Desayunos/ Meriendas
- Opción 1: 1 taza de café con leche desnatada. 1 vaso de zumo de manzana con 1 cucharadita de semillas de chía molidas. 1 rebanada de pan integra tostada con queso blanco bajo en grasas.
- Opción 2: 1 taza de leche desnatada con 1 cucharada de avena. 1 vaso de zumo de pomelo o toronja. 1 huevo revuelto con queso.
- Opción 3: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita con semillas de linaza molidas. 3 rebanadas de piña. 1 rebanada de pan integral con miel.
- Opción 4: 1 taza de leche desnatada con café. 1 sándwich con una rebanada de queso bajo en grasas. 1 fruta fresca.
- Opción 5: 1 vaso de leche de soya. 1 taza de ensalada de frutas con crema light.
- Opción 6: 1 taza de té con leche desnatada. 1 omelet de queso. 2 rebanadas de melón.
- Opción 7: 1 yogur desnatado con 1 cucharadita de semillas de sésamo molidas. 1 taza de ensalada de frutas.
Almuerzos
- Opción 1: 2 vasos de agua fría. 1 taza de habas cocidas con 1 plato pequeño de arroz integral condimentado con aceite de oliva, salsa de soya y sal. 1 fruta fresca.
- Opción 2: 2 vasos de agua fría. 1 plato grande de ensalada de espinaca, tomate y remolacha 1 cucharadita de semillas de chía. 1 fruta fresca.
- Opción 3: 2 vasos de agua fría. 1 porción de ensalada de lentejas con palitos de cangrejo. 1 fruta fresca.
- Opción 4: 2 vasos de agua fría. 1 taza de garbanzos con panaché de verduras con salsa banca light. 1 fruta fresca.
- Opción 5: 2 vasos de agua fría. 1 plato de ensalada de zanahoria, brócoli y patatas con 1 huevo duro.
- Opción 6: 2 vasos de agua fría. 1 plato pequeño de spaguetti oriental. 1 porción de ensalada de tomate. 1 fruta fresca.
- Opción 7: 2 vasos de agua fría. 1 porción de calabaza rellena con jamón, queso y salsa blanca light. 1 fruta fresca.
Cenas
- Opción 1: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pescado con 1 omelet de queso. 1 gelatina light.
- Opción2: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pechuga de pavo gratinada con 1 taza de brócoli cocido. 1 gelatina light.
- Opción 3: 2 vasos de agua fría. 1 porción de carne a la parrilla con 1 taza de zanahoria rallada. 1 gelatina light.
- Opción 4: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pescado con 1 taza de puré de calabaza. 1 gelatina light.
- Opción 5: 2 vasos de agua fría. 1 porción de pollo al horno sin piel con 1 patata al horno. 1 gelatina light.
- Opción 6: 2 vasos de agua fría. 1 hamburguesa casera gratinada con 1 porción de ensalada de hojas verdes. 1 gelatina light.
- Opción 7: 2 vasos de agua fría. 1 porción de tarta de atún con 1 porción de ensalada de tomate. 1 gelatina light.
Opciones Colaciones Media Mañana/ Media Tarde: Existen una gran variedad que te aportan saciedad y bajas calorías.
Esta dieta es equilibrada y permite aumentar tu metabolismo. El objetivo de esta dieta para bajar 2 kilos en una semana es permitir que tu organismo queme la mayor parte de las energías durante el día, y que el metabolismo se mantenga estable durante la noche para evitar acumular grasas en este período de tiempo, y seguir quemándolas.
Recuerda realizar ejercicios físicos para aumentar aún más en metabolismo.
